近日，国家卫健委发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，号召全民科学减重，“体重管理”又火起来啦！

　　减肥不是口号，而是一场与自然共舞的旅程，不如来吴中的山水间“动”起来！爬山、骑行、徒步——这些低门槛、高燃脂的运动，不仅能甩掉冬日囤积的赘肉，还能让你在天然氧吧中享受身心疗愈！

　　01 登高望远，燃脂强心肺

　　爬山是一项综合益处显著的运动，既能锻炼全身肌肉、增强心肺功能、促进血液循环，又能通过登高望远缓解压力，提升专注力。在自然环境中呼吸新鲜空气，有助于调节情绪，同时培养坚持与挑战自我的精神。每一步攀登都是对身心的双重滋养。

　　阳春三月，草长莺飞，每一缕阳光都是适合出行的温度，在这个最舒服的季节很适合体验一次爬山的乐趣。

　　穹窿山为太湖东岸群山之冠，有“吴中之巅”的美誉。此时的穹窿山景区内鸟语花香，景色宜人，沿御道而上，翠竹如画，还有五彩缤纷的花儿点缀。登至山顶，四周风光旖旎，望太湖烟波浩渺，看天空云海翻涌，览峻岭群山绿意盎然，憧憬已久的春色从山林草木间弥散开来。

　　天池山以林木之幽、石采之奇、古泉之众、石刻之多、人文之深而著称，享有“奇秀清幽，仙境天池”的美誉，沿景区内的森林步道一路向前，探寻幽境、体验野趣，步道沿线古迹荟萃，途经桃花涧、天池、寂鉴寺等景点。

　　花山景区内保留着众多完好的摩崖石刻，在上山过程中随处可见。登至巨石高耸的莲花峰，四周树木郁郁葱葱，山峦起伏，美景尽收眼底。还可远眺苏州城，别有一番韵味。

　　莫厘峰是东山第一高峰，因隋朝莫厘将军隐居且葬于此而得名。从雨花胜境景区一路上去，就可以登上莫厘峰，沿途古迹众多、古树林立。登上峰顶极目远眺，近处青山苍翠，远处太湖波光粼粼，山脚下镶嵌着古朴村落，如诗如画。

　　推荐爬山打卡点：穹窿山、天池花山、缥缈峰、莫厘峰、渔洋山、灵岩山

　　注意事项：

　　新手选择缓坡路线，避免陡峭台阶以减少膝盖磨损；穿防滑登山鞋，携带轻便背包（水壶、能量棒必备）；上下山时重心前倾或后移，步幅小、频率稳；每周1-2次为佳，避免过度消耗。

　　02 追风踏青，激发春日活力

　　骑行是一项全身性的有氧运动，对身体健康有多方面的益处。它能增强心肺功能，提高血液循环，降低心血管疾病的风险哦！

　　春日骑行，在绿意山林间尽情呼吸新鲜空气，在湖畔花海里感受浓浓春意，一路上充满醉人的气息，收获满满的快乐。

　　尝试着完成几次骑行后，睡眠质量好了，人也更精神了呢！更何况趁着春光明媚、天气舒爽，骑上单车还能邂逅不一样的吴中春日美景。

　　推荐骑行线路：

　　1.环太湖东山骑游线：紫金路（东山电商产业园起点）一新紫金庵路一彩虹路一俞坞路一莫厘路一雨花路一湖湾路一莫厘峰环山路一岱心湾大桥一丰圻大桥一东山环岛公路（杨湾古村终点）

　　2.环太湖西山骑游线：胥香路（地铁5号线香山站起点）—环太湖大道—太湖大桥—金庭路—西洞庭山路—缥缈峰路—震建路—消夏湾路—石公路—梅园路—林屋路—谢姑山路—林屋路—金庭路（西山景区游客中心终点）

　　3.环太湖光福骑游线：孙武路（地铁5号线香山站起点）—环太湖1号公路—渔港路—潭冲路—冲山路（新四军太湖游击支队纪念馆终点）

　　注意事项：

　　选择车架与身高匹配的自行车，调整坐垫至膝盖微弯高度；佩戴头盔、手套，遵守交通规则，避免逆行或分心看手机；骑行中保持匀速踩踏，避免猛蹬加速伤膝；骑行后拉伸腿部肌肉，缓解乳酸堆积。

　　03 丈量自然，解锁健康密码

　　徒步能增强心肺功能，锻炼全身肌肉，改善血液循环，帮助控制体重，缓解压力，提升免疫力，同时促进心理健康，是一种简单有效的健身方式！

　　春日徒步，踩着松软的林间落叶，听溪流潺潺，让大脑在大自然的“歌唱”中彻底放松，焦虑随风而散。

　　来一场City walk，走街串巷，感受城市的美好。或是来一场Country walk，到乡野中去，用脚步丈量大地。

　　注意事项：

　　穿速干衣裤与厚底徒步袜，防磨脚起泡；随身携带电解质水，少量多次补充；结伴同行，避免独自深入未开发区域；雨后避开湿滑泥路，防滑倒扭伤。

　　这个三月，让吴中的山水成为你的私人健身教练，无论是登高望远的畅快，追风骑行的自由，还是徒步山野的宁静，都能让你在燃烧卡路里的同时，收获一整季的春光与好心情！

责编：朱品文
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